일반적인 사용 시, 항상 가장 낮은 저항(단계 0)으로 운동을 시작하십시오. 장치를 사용할 준비가 되면(작동 지침 참조), 폐가 공기로 가득 차도록 흡입하고 장치에 입을 대고 고르고 가볍게 불어 넣어 비우는 것으로 연습을 시작합니다.
장치에 대고 날숨과 들숨 각각 반복
그 다음, 장치와 떨어져 편하게 몇번 호흡하고, 위와 같이 호흡을 반복하십시오. 몇 번(3~10) 반복합니다. 위와 같이 호흡운동을 하되, 이번에는 장치에 입을 대고 폐가 가득 찰 때까지 장치를 부드럽게 흡입하십시오. 한 세트가 끝나면 휴식 하세요.
장치에 날숨과 들숨을 동시에
연습을 충분히 했다면 장치에 입을 대고 날숨과 들숨, 연이어 호흡운동을 할 수 있습니다. 장치에 날숨을 내쉬자마자 장치에서 들숨을 들이 마십시오. 상태에 따라 날숨과 들숨을 반복할 수 있습니다.
통증이나 어지럼증이 있으면
일반적인 사용에서는 한 번에 수행할 필요는 없습니다. 10~20회를 1세트로 하여 여러 세트를 반복 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 힘들 수 있지만 통증이나 어지럼증을 유발해서는 안 된다는 것을 유의하십시오. 통증이 발생하면 기기 사용을 중지하고 웰오투 코리아에 문의하십시오. 반면에, 만약 여러분이 운동하는 동안 어지러움을 느낀다면, 다음 세트를 반복할 때까지 더 오래 쉬세요.
운동선수를 위한 웰오투호흡운동
호흡 근육과 지구력 향상
웰오투 장치는 호흡 근력과 지구력을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 동시에 기도 보습을 통해 일반적인 호흡기 건강을 촉진합니다. 최대 호흡력을 향상시키려면 높은 호흡 저항과 상대적으로 적은 호흡 반복이 필요한 반면, 지구력을 향상시키려면 낮은 호흡 저항과 여러 번의 더 많은 반복이 필요합니다.
강도 높은 호흡운동의 조건
높은 호흡 저항을 사용하는 것은 기도가 건강할 때, 즉, 일반적인 감염이나 심각한 호흡기 질환이 없을 때만 가능하다는 것을 유의하십시오. 집중적인 호흡 운동은 특히 경기 시즌을 고려하십시오. 호흡 기관에 스트레스를 유발할 수 있으므로 경기 시즌 외에 집중적인 호흡 운동을 하는 것을 추천합니다.
최대 호흡력 향상
목표 최대의 들숨 및 날숨, 호흡력 향상
셋팅 호흡 저항은 최대 호흡력의 약 60%이어야 합니다. 최대 호흡력이 200 H2Ocm인 경우, 웰오투 장치의 저항 설정값 2와 동일한 약 120 H2Ocm 저항을 사용해야 합니다. 들숨 저항은 날숨 저항(예: 80 H2Ocm)의 2/3입니다. 물의 온도는 낮은 온도(점 1개)에서 중간 온도(점 2개)로 유지하세요.
최대 호흡 저항은 측정 없이 근사치를 계산할 수 없으므로 아래 정보에서 설정을 선택할 수 있습니다.
- 일반 성인의 최대 날숨의 힘은 140 – 160 H2Ocm입니다.
- 일반 성인의 최대 들숨의 힘은 80 – 120 H2Ocm입니다.
- 훈련 받은 사용자의 최대 날숨의 힘은 180–220 H2Ocm입니다.
- 훈련 받은 사용자의 최대 들숨의 힘은 120 – 160 H2Ocm입니다.
이 경우, 정상 성인의 올바른 설정은 저항 2(84-96 H2Ocm)이고, 훈련 받은 사람은 저항 3(108-132 H2Ocm)입니다.
운동 이 운동은 3~5회(1세트) 동안 장치를 사용해서 들숨과 날숨, 호흡을 반복하여 수행합니다. 1회 호흡 시간은 약 6~10초여야 합니다. 세트 사이에 약 1분간 쉬세요. 5~7세트를 수행합니다.
주의 운동은 하루에 한 번, 일주일에 3~5 번만 수행합니다. 몇 주간 수행 후에는 운동을 1주일 이상 쉬어야합니다. 최대 전력의 증가는 일반적으로 기준에 따라 2주간의 훈련 후에만 측정으로 확인할 수 있습니다. 이 운동은 경기 전 주에는 권장하지 않습니다.
지구력 훈련
목표 목표는 더 많은 반복과 낮은 저항을 통해 호흡 근육의 지구력을 높이는 것입니다.
설정 위와 같지만 이제 저항을 최대 호흡력의 약 30%로 설정합니다. 정상인의 경우, 날숨은 약 40 H2Ocm이고 들숨은 약 25~30 H2Ocm입니다. 그러면 저항 설정은 0~1입니다. 훈련된 사람에 해당하는 값은 50~60 H2Ocm이고 저항설정은 1~2입니다.
운동 운동은 5~7회(1 세트) 동안 장치로 날숨과 들숨, 호흡을 반복하여 수행합니다. 호흡 시간은 약 10~15초가 되어야합니다. 세트 사이에 약 1분 휴식 하십시오. 10~15세트를 수행하십시오.
주의 운동은 하루에 한 번, 일주일에 2~3 번만 수행합니다. 몇 주 후에는 운동을 1주일 이상 쉬어야 합니다. 이 운동은 경기 전 주에는 권장하지 않습니다.
웰오투 호흡운동기
웰오투(WellO2)는 호흡에 단계별 저항을 가하는 저항호흡 방식과 따뜻한 수증기로 호흡하는 훈증호흡 방식을 결합한 호흡운동기구 입니다.
